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この記事の要点
- 子ども向けではなく、親自身のためのアプリです
- 強み診断（200問・34の資質）と毎日のジャーナルが柱
- 書く場所があるだけで、気持ちの整理は進みます
- ただし治療ではなく、受診の代わりにもなりません
- 料金と無料期間は公式サイトでご確認ください
子どもが学校に行けなくなった日から、家の空気が変わったという方がいます。朝がこわい。昼間は連絡帳と電話の対応。夜になると、自分の判断が正しかったのか分からなくなる。そういう毎日を何ヶ月も続けている親御さんに、私は何人も会ってきました。
そういうとき、多くの方が同じことをおっしゃいます。「この話、誰にもできないんです」と。配偶者に言えば「考えすぎだ」と返ってくる。実家に言えば「あなたの育て方が」と言われる。ママ友には気を遣うし、職場では笑っていないといけない。心配してくれる人ほど、こちらが説明しなければならない相手になってしまうのです。
この記事で紹介するのは、株式会社Rinが提供している個人向けのアプリ「自分と話すノート」です。子どもを変えるためのアプリではありません。子どものことで手一杯になっている、親自身のためのものです。強みを知る診断と、毎日の問いに答えていくジャーナル（日記のような記録）が中心になっています。
私は児童思春期精神科の病棟で働く看護師です。看護師歴8年、うち児童思春期精神科で5年以上になります。同時に、自分も子育て中の父親です。その両方の立場から見て、向く方と向かない方がはっきり分かれると感じたので、売り込みではなく「選択肢の1つ」としてご紹介します。
子どものことで頭がいっぱいの親には、自分の話をする場所がない
子どもに何か起きているとき、家庭の中の会話はほとんど子どもの話になります。今日は起きられたか、食べたか、学校とどう連絡を取るか。当然のことですし、それ自体は悪いことではありません。ただ、その会話のどこにも「親であるあなた自身が今どう感じているか」を置く場所がないのです。
親御さんの多くは、自分の気持ちを後回しにすることに慣れています。慣れているというより、後回しにしないと日常が回らない。だから「しんどい」と感じても、言葉にする前に次の用事が来る。言葉にならなかった気持ちは消えるわけではなく、体の奥に残ります。それが積み重なると、ある日突然、涙が止まらなくなったり、朝起き上がれなくなったりします。
「自分と話すノート」のコンセプトのひとつに、「誰にも言えなかったことを、いつでも置いておける場所」という言葉があります。私はこの一文を読んだとき、病棟で見てきた光景をそのまま言い当てられたように感じました。多くの親御さんに足りていないのは、アドバイスではなく置き場所のほうなのです。
「誰にも言えない」が積み重なると、親のほうが先に折れる
誰にも言えない状態が続くと、まず判断が極端になっていきます。相談相手がいないと、頭の中で同じ考えがぐるぐる回るからです。「昨日の言い方がまずかったのでは」「もっと早く気づいていれば」。この反すうは、疲れているときほど強く出て、しかも夜に出ます。
もうひとつは、子どもへの関わりが硬くなることです。余裕がないと、子どもの言葉を受け取る前に反応してしまう。あとで自己嫌悪になる。これは親の性格の問題ではなく、消耗の問題です。休めていない人が穏やかに関わり続けるのは、そもそも無理があります。親が休むこと自体については別の記事にまとめていますので、あわせてご覧ください。
アプリ「自分と話すノート」とはどんなサービスか
運営しているのは株式会社Rinです。同社は法人向けにAIコーチ「Rin」も展開していますが、この記事で扱うのは個人向けのアプリ「自分と話すノート」のほうです。名前のとおり、誰かに向けて発信するものではなく、自分に向けて書くためのノートという位置づけになっています。
200の設問から34の資質を診断する強み診断
入口になるのが強み診断です。公式サイトの説明によれば、200の設問に答えることで34の資質を診断する仕組みになっています。設問数がそれなりにあるので、スキマ時間に少しずつ進めるイメージだと思っておくとよいでしょう。結果は「あなたはこういう人だ」というラベルではなく、自分がどういうときに力を出しやすいかの手がかりです。診断そのものより、そのあとをどう使うかで価値が変わるタイプのサービスだと私は見ています。
毎日の問いに答えるジャーナル機能
もうひとつの柱がジャーナルです。公式サイトでは「毎日の問いに答えるだけで、自分の価値観が見えてくる」と説明されています。白紙の日記帳を前にすると何を書けばいいか分からなくなりますが、問いが用意されていれば、答えるだけで一日分の言葉が出てきます。疲れている親にとって、この設計はかなり現実的です。なお、AIがどこまで応答してくれるのかの具体的な範囲は公式サイトに詳しい記載がなかったため、この記事では推測を書きません。
公式サイトにはもうひとつ、「人生を変える必要はありません。今日の選択を、少しだけ変えられる場所をつくります」という言葉があります。私はこの控えめさに好感を持ちました。しんどさの渦中にいる人に必要なのは、劇的な変化の約束ではないからです。
精神科看護師として見た「書くこと」の意味
私が家族面談に同席していて、何度も見てきた場面があります。面談はたいてい、子どもの様子の共有から始まります。親御さんは事前にメモまで用意してこられることが多く、最初のうちは落ち着いて話されます。ところが医師や心理士が「お母さん自身はいかがですか」「お父さんはどうですか」と尋ねた瞬間、言葉が止まり、涙が出る方がとても多いのです。
最初の頃、私はそれを「限界まで我慢していたからだ」と単純に受け取っていました。でも何度も見ているうちに、少し違うと気づきました。泣かれる方の多くは、そのあとで「自分のことを聞かれたのが久しぶりで」とおっしゃるのです。感情が溜まっていたというより、出す場所が何ヶ月もなかった、という言い方のほうが近いのだと思います。
ある親御さんは、面談で少し話したあと、次の面談までのあいだにノートを書き始めました。特別なことは書いていません。今日あったこと、腹が立ったこと、言えずに飲み込んだこと。次に来られたとき、その方は「書いてみたら、私は子どもに怒っているんじゃなくて、先の見えなさに怒っているんだと分かりました」と話されました。そこから、学校との連絡の仕方や家庭内の役割分担の相談が、具体的に進むようになりました。
※個人が特定できないよう複数のケースを合成し、状況を抽象化しています
頭の中にあるうちは大きな塊だったものが、書き出すと輪郭を持つ。これは看護の現場でも日常的に起きています。私たちは勤務のたびに記録を書き、振り返りの時間を持ちます。しんどい対応があった日ほど、記録に起こすことで「自分は何に困っていたのか」がはっきりする。書く前は「今日はひどい日だった」だけだったものが、書いたあとには「あの場面で判断に迷った」という具体に変わります。具体になったものは、次に誰かへ相談できます。
「自分と話すノート」が提供しているのは、まさにこの工程を毎日続けやすくする仕組みだと理解しています。専門家の面談は月に一度あればいいほうですが、書くことなら今夜からできます。ただし念のため書いておくと、これは治療ではありません。書くことで気持ちが整理されやすくなる、という以上のことを期待しない。そこに線を引いておいたほうが、結果的に長く使えます。
強み診断を「自分を責める材料」にしないための使い方
強み診断のたぐいには、注意点が1つあります。疲れているときに受けると、結果を「できていないことリスト」として読んでしまいがちなのです。「共感力が高いと出たのに、子どもに怒鳴ってしまった」といった具合に、診断結果が自分を責める材料に変わってしまう。これは本来の使い方ではありません。
おすすめしたい読み方は、「自分が消耗しにくいやり方はどれか」を選ぶ材料にする、というものです。計画を立てるのが得意だと出た人なら、学校との連絡は口頭より書面のほうが疲れにくいかもしれません。人と話すことで整理が進むタイプなら、早めに誰かへ相談する形をとったほうがいい。どちらが優れているかではなく、どちらが自分にとって省エネかという話です。理想の親像に自分を合わせにいくと必ず息切れします。診断結果は、続けられる関わり方を選ぶための地図として使うのが実用的です。
どんな親に向いていそうか
まず、話を聞いてもらえる相手が身近にいない方。配偶者と方針が食い違っている、実家に言うと責められる、地域に相談先が見つからない。そういう状況でも、書く場所だけは自分で用意できます。孤立しやすい状況そのものへの対処はこちらの記事にまとめています。
次に、対面のカウンセリングに踏み切るには準備が足りない方。予約を取る、通う、初対面の人に説明する。この負荷が高くて動けない時期は誰にでもあります。その前段として自分の中を言葉にしておけば、あとで専門家に相談するときに話が早くなります。自己流の日記が続かなかった方にも、問いに答える形式は白紙よりハードルが低いはずです。
Awarefyなど他のメンタルケアアプリとの住み分け
当ブログでは以前、Awarefy（アウェアファイ）についての記事も書いています。同じ「アプリで心を整える」カテゴリに見えますが、狙いどころはかなり違います。Awarefyは認知行動療法の考え方をベースにした、感情の記録とセルフケアに軸のあるアプリです。一方の「自分と話すノート」は、強み診断と毎日のジャーナルが柱で、自分の価値観を言葉にしていくほうに軸があります。
ざっくり言えば、不安や落ち込みの波そのものに対処したいならAwarefy寄り、何を大事にしていて何に疲れているのかを整理したいなら「自分と話すノート」寄りです。相性は人によりますので、どちらも公式サイトの説明を見比べてみてください。対面相談を検討している段階なら、カウンセリングの選び方の記事のほうが役に立つはずです。
使い始める前に考えておきたい5つのこと
ひとつめは、目的をどこに置くかです。「子どもを変えるため」に始めると、たいていうまくいきません。書いても子どもの状況はすぐには変わらないからです。目的は「自分の消耗を減らす」ことに置いてください。順番が逆になると続きません。
ふたつめは、書く時間帯です。夜遅くに書くと、疲れているぶん反すうが強く出ることがあります。眠れなくなるようなら朝や日中に移してみてください。書いたあとに気持ちが重くなる時間帯は、その人にとって書くのに向かない時間帯です。
みっつめは、書いた内容を家族に見せるかどうかを最初に決めておくこと。見られる前提で書くと無難なことしか書けなくなり、意味が薄れます。よっつめは、期間を区切ること。まずは2週間、と決めて使う。合わないまま惰性で続けるのがいちばんもったいないからです。いつつめは、これが医療の代わりではないと理解しておくこと。ここを曖昧にしたまま使うと、本当に受診が必要な時期を見送ってしまう可能性があります。
アプリでは足りないサイン ― 受診を考えるとき
はっきり書いておきます。書くことで気持ちが整理されるのは、あくまで「整理できる状態」にある場合です。次のようなサインが出ているときは、アプリでは足りません。医療につながってください。
- 2週間以上、気分の落ち込みが続いて回復しない
- 眠れない、朝早く目が覚めてしまう日が続く
- 食欲が落ちた、体重が明らかに減った
- 今まで楽しめたことが、何も楽しく感じられない
- 家事や仕事が、以前のようにこなせなくなった
- 消えてしまいたい、いなくなりたいという考えが浮かぶ
特に最後の項目が当てはまるときは、迷わず今日中に相談してください。まずはかかりつけ医に話す、あるいは精神科・心療内科を受診する。どこにかかればいいか分からない場合は、お住まいの自治体の保健センターや精神保健福祉センターに電話すれば、地域の相談先を案内してもらえます。夜間や休日で医療機関が開いていない時間帯は、公的な電話相談窓口を利用してください。
アプリは受診の代わりにはなりません。これは念のための注意書きではなく、現場で本当によく起きることだからお伝えしています。親御さんは「自分が倒れたら子どもがどうなるか」と考えて、かえって受診を後回しにします。でも順番は逆です。親が治療を受けられる状態を保つことが、子どもにとっていちばん現実的な支えになります。詳しくは親のメンタルヘルス完全ガイドにまとめてあります。
料金と始め方
個人向けプランの料金と無料で試せる期間については、公式サイトのトップページに具体的な記載がありませんでした。この記事で推測の金額を書くわけにはいきませんので、料金と無料期間は必ず公式サイトでご確認ください。申し込みの前に、月額なのか年額なのか、途中でやめられるのか、解約の方法はどうなっているのかまで目を通しておくと安心です。
始め方の流れは、公式サイトから申し込み、強み診断に回答し、その結果をもとに日々のジャーナルを続けていく形になります。設問数が多いため、一度にやり切ろうとせず数日に分けて進めるくらいでいたほうが負担が少ないはずです。料金やプラン内容は変更されることがありますので、判断は必ず公式サイトの記載を見てから行ってください。
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向かない家庭と、合わなければやめてよいという前提
向かない方もはっきり書いておきます。まず、書くこと自体が苦痛な方。無理に習慣化しようとすると、それが新しいストレス源になります。話すほうが楽な方は、最初から対面や電話のカウンセリングを検討したほうが早いでしょう。
次に、今まさに危機的な状況にある方。子どもの自傷や家庭内の暴力が起きている最中に、まず自己理解から始める余裕はありません。そういうときは支援機関や医療機関につながることが先です。それから、今月の家計に余裕がない方。有料サービスは払えるときに使えばいいもので、手をつけるのは紙のノート1冊でも構いません。
そして、始めてみて合わなかったら、やめてよいのです。続かなかったことを自分の意志の弱さとして数えないでください。合わない道具だった、それだけの話です。
よくある質問
これは子ども向けのアプリですか
いいえ、この記事で扱っているのは親御さん自身が使うことを想定した内容です。子どもの気持ちの記録に使えるかどうかは、公式サイトに対象年齢の明記がなかったため断定できません。お子さんに使わせることを検討している場合は、公式サイトの利用規約や対象条件をご確認ください。なお、子どもの心の状態が気になる段階であれば、アプリより先に学校の相談窓口や医療機関につながることをおすすめします。
毎日書かないと意味がないですか
そんなことはありません。続けられるに越したことはありませんが、書けない日があることを失敗と考えないでください。子どもの状態が不安定な週は、書く余裕がなくて当然です。私が現場で見てきた限り、途切れても再開できる人のほうが結果的に長く続いています。完璧に続けることではなく、思い出したときに戻ってこられる場所として持っておく、という感覚が現実的です。
診断結果が思っていた自分と違いました
診断結果は、その時点での回答から出た手がかりであって、あなたを決めつけるものではありません。特に消耗しているときは、普段と違う答え方になることもあります。違和感があるなら、その違和感自体をジャーナルに書いてみるのが有効です。「なぜこの結果に納得できないのか」を言葉にする過程で、自分が大事にしているものが見えてくることがあります。結果に自分を合わせにいく必要はありません。
カウンセリングに行くべきか、アプリで様子を見るべきか迷います
睡眠・食欲・日常生活の遂行という3つのどれかが崩れているなら、アプリで様子を見る段階ではありません。専門家に相談してください。逆に、日常はなんとか回っているけれど気持ちの置き場所がないという段階であれば、まず書いてみるのは合理的です。書いたものは、あとで専門家に相談するときの材料にもなります。判断に迷う時点で、一度は専門家に話してみて損はありません。
書いた内容が家族に見られないか心配です
データの取り扱いやプライバシー方針の詳細は、公式サイトの記載をご自身で確認してください。この記事では推測を書きません。そのうえで実用的な話をすると、家庭内での閲覧リスクは端末側の管理でかなり下げられます。スマートフォンのロック、通知内容の非表示設定、共有端末を使わないこと。この3つを済ませておくだけでも、書くときの安心感はかなり変わります。
夫婦で方針が違うのですが、どちらが使うべきですか
しんどさを感じているほうが使えばいい、というのが率直な答えです。ただ、方針の食い違いそのものが消耗の原因になっている場合は、それぞれが自分の考えを一度言葉にしてから話し合うと、感情のぶつけ合いになりにくくなります。相手を説得する材料を作るために書くのではなく、自分が何を心配しているのかを自分で把握するために書く。この順番を守れると、話し合いの質は変わります。
今夜これだけ
- 今日いちばん飲み込んだ言葉を、ひとつだけどこかに書き出してみてください。アプリでも紙でも構いません。
看護師視点でのまとめ
子どものことで手一杯の親御さんに、私がいちばん伝えたいのは「あなたの話をする場所も要る」ということです。面談で自分のことを聞かれた瞬間に涙が出るのは、弱いからではありません。単に、何ヶ月もその機会がなかったというだけです。
「自分と話すノート」は、その置き場所を毎日ひとつ用意してくれるアプリです。強み診断で自分の傾向をつかみ、毎日の問いに答えることで、頭の中の塊を輪郭のある言葉に変えていく。派手な効果を約束するものではありませんが、公式サイトが掲げる「今日の選択を、少しだけ変えられる場所」という控えめな表現は、私が現場で見てきた変化の質とよく合っています。
ただし、これは治療ではなく、受診の代わりにもなりません。眠れない、食べられない、消えてしまいたいと感じる。そのどれかが出ているなら、書く前に医療につながってください。書くことが効くのは、まだ整理できる余力が残っている段階です。そこを見きわめたうえで使うなら、選択肢として検討する価値は十分にあると思います。料金と無料期間は公式サイトでご確認ください。
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