親が疲れてしまったとき。精神科ナースが伝えたい「休んでいい理由」

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毎日、子どものことで頭がいっぱい。
学校のこと、将来のこと、自分の仕事、家事——
気づいたら、自分のことは後回しにしてきた。

そんな親御さんへ、この記事を書いています。

こんにちは、星野レンです。
精神科で働いていると、子どものことで疲弊しきったお母さん・お父さんとたくさん出会います。

「でも私が倒れるわけにはいかない」「子どもがこんなにしんどいのに、親の私が疲れたなんて言えない」

その気持ち、よく分かります。でも今日は、少しだけ聞いてください。

あなたが疲れているのは、当たり前のことです

不登校や発達障害のある子どもをサポートすることは、本当に体力も精神力も使います。

これだけのことを抱えて、疲れない人なんていません。

「疲れた」と感じることは、弱さではありません。それだけ、必死に向き合ってきた証です。

「子どものために頑張らなきゃ」という気持ちは大切です。でも、親が限界を超えてしまうと、子どもにも影響が出ます。

余裕がなくなると、つい声が荒くなる。子どもの言葉をゆっくり聞けなくなる。表情が暗くなる。

子どもは親の状態にとても敏感です。親が安定していることが、子どもの安心感につながります。

「自分を休ませること」は、子どものためでもあります。

こんな状態が続いていたら要注意です。

最後の項目は、特に注意が必要です。そこまで追い詰められているなら、すぐに誰かに話してください。かかりつけ医や、よりそいホットライン（0120-279-338）に電話してみてください。

ご飯が手抜きでも大丈夫。部屋が散らかっていても大丈夫。泣いてしまっても大丈夫。

「ちゃんとしなきゃ」を少し手放すだけで、心に少しだけ隙間が生まれます。

子どもが寝た後の15分でも、一人でお茶を飲む時間でも。

「罪悪感なく自分のための時間を持つこと」が、長く走り続けるための燃料になります。

一人で抱えないでください。

「同じ立場の親と話す」ことで、「自分だけじゃなかった」と感じられることがあります。

自分自身のメンタルが心配なときは、大人向けの精神科・心療内科への受診も選択肢のひとつです。

子どもがしんどいとき、親もしんどい。それは当然のことです。

でも、あなたが倒れてしまったら、子どもの一番の味方がいなくなってしまいます。

自分を大切にすることは、逃げではありません。子どものために、まず自分を守ってください。

「疲れた」と感じたとき、この記事を思い出してもらえたら嬉しいです。

✍️ 星野レン
看護師8年目。内科・外科での勤務を経て、現在は児童思春期精神科で5年間働いています。